Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]
Witam, zaczynam redukować tkankę tłuszczową. Do pomocy kupiłem spalacz Thermo Speed Extreme z Olimpu . Dodatkowo biorę BCAA bezpośrednio przed i po treningu . Jednak mam mały problem z dawkowaniem. Na trening mam jedynie czas rano ze względu na prace. , zaczynam trening o godzinie 10( okolo 50 min treningu i około 45 min areobow) .Śniadanie jem [...]
Witam, jeśli temat założyłem nie w tym dziale to przepraszam, ale głównie chodzi mi tutaj o KALORIE. Wiek-20lat Waga-70kg max typowy ekotmorfik sylwetka proporcjonalna nie ma tragedii. Boks stawiam jako priorytet i jak tylko otworzą kluby planuję trenować 5 razy w tygodniu. Trenowałem już wcześniej 2 lata. Głównie chodzi o to, że nie podoba mi [...]
Witam wszystkich, dopiero co skończyłem cykl na samej kreatynie mono,do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu + po każdym treningu ok.30min aerobów, 2 razy w tygodniu interwały, do tego dieta ok.3500kcal (zapotrzebowanie wyszło mi ok.3000kcal). Przez styczeń mam zamiar robić FBW, a od lutego zacząć kolejny 6 tygodniowy cykl przy tej samej diecie [...]
Witam Do niedawna ćwiczyłem jak normalny amator-kulturysta(raczej dla utrzymania efektów), lecz musiałem zmienić swój trening, dla innych celów. Obecnie mój trening wygląda tak : pon - bieganie wt - podciaganie brzuch srd - bieganie pływanie czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Mam pytanie [...]
Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]
[...] przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu by wszystko ułożyć w całość, dlatego liczę na waszą pomoc. Trening: A teraz do rzeczy, obecnie zabawiam się w trening w domu, typu pompki z piłką(na piłce nie zawsze mi do końca to wychodzi), pompki jedną ręką na piłce drugą na [...]
[...] tułowia 3 serie po 10 powt. Do tego 3x w tyg ABS II. Plan z pewnością wymaga zapodania kapturów i przedramienia. Nowy plan robiłem dopiero tydzień (dobór obciążeń etc). Trening trwał we wtorek i piątek 1:30 a w niedzielę 1:40 (w tym 10 min. rozgrzewki). ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). [...]
[...] je dołożę. przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch Trening: 4 razy w tygodniu poniedziałek: PUSH siłowy (większe ciężary powtórzeń 6-10)- przerwy 90s 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s WYCISKANIE [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 500-800g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-100g Opis przebytych cykli sterydowych: Decadurabolin co tygodniowo 1ml-1ml-2ml-2ml-2ml Trening: 3 treningi siłowe tygodniowo Cel cyklu: Wyleczenie wyniszczonych powierzchni stawowych Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 tygodnie Poziom BF%: 32% [...]
Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc. Zaczęłam czytać forum, ale im więcej przeczytałam tym mam większy mętlik w głowie :| Już nie wiem co jeść a czego nie itd.. Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] po ponad 4miesiacach treningu wraca forma. Cel-koniec czerwca 2011 przysiad:210 Wyciskanie:150 martwy ciag:240 waga 92-93(bez fatu) biceps:44-45cm udo:72-73cm talia:86-87cm Trening obecnie split (6tyg) 1)Klatki,triceps+biceps 2)Nogi 3)klatka lekko,barki 4)plecy celowo nie poisałem dni tyg gdyz mam prace nie regularna ze tak powiem i od konca [...]
Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]
Witam. Plan znalazłem w internecie, trochę ćwiczeń pozmieniałem, ogólnie na siłowni jestem miesiąc, więc moja wiedza jest niewielka. Proszę o ocenę planu. Chcę robić go 3x w tyg dlatego mam trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 [...]
Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]
Jak schudnąć w 3 miesiące? Prośba o pomoc
